Подготовка организма к диете
Сажусь на диету – эти слова пролетали в женской голове чаще, чем они воплощались в действие. Но ничего, чтобы соблюдать правильное питание для похудения, нужно правильно подготовиться и настроить себя на победу. Это не сложно. Несколько правил, которые нужно соблюсти и вскоре вы наверняка будете говорить: «Это моя любимая диета».
Первое. Моральный настрой. Все статьи пишут о том, что всё у нас в голов, и только мы может правильно себя подготовить. Конечно, всё так, но диета штука коварная, а голод ещё хитрей. Поэтому настраивайте себя на то, что голодать вы не будете, так как подберёте максимально комфортные для себя условия, чтобы избавиться от лишнего веса.
Второе. Выбирайте диету по своему усмотрению. Предпочитаемые вами продукты, например кисломолочные изделия, мясо, овощи или фрукты, должны доминировать в рационе питания. На это и опирайтесь. Методик существует много, поэтому самую любимую вы подберёте только исходя из того, что вашей душе милей всего, и диета пройдёт гладко и без срывов.
Третье. Закупите продукты, не лишая близких любимых домашних блюд, но себе отдельно составьте список, что именно вам нужно. Выделите себе полку в холодильнике и ячейку в морозильной камере специально для ваших продуктов. Так вы сможете видеть, что вам ещё нужно купить, что заканчивается.
Четвёртое. Тетрадь, в которую вы запишите исходный вес и объёмы, куда раз в неделю, будете вносить правки и результаты ваших побед. Если вы любите записывать и контролировать, заводите дневник питания, и записывайте все, что вы съели за день. Так ваша диета будет под вашим контролем, а не вы под её.
Пятое. Общие рекомендации таковы: диета должна быть сбалансированной и долгосрочной. За три часа до сна еду не принимать. Питьевой режим соблюдать правильно — всё индивидуально, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нужного именно вам количества воды. Не каждая диета подразумевает обязательное количество свободной жидкости в размере 2 литров воды в сутки. Белковые подразумевают точно. Перед диетой сделайте разгрузочный день на одном любом низкокалорийном продукте: яблоках, гречке, кефире, постном мясе или даже воде.
ТАБЛИЦЫ «РОСТ И ВЕС РЕБЕНКА» нормы по данным ВОЗ
ТАБЛИЦА «СООТНОШЕНИЕ РОСТА И ВЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ 0-17 лет»
РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ДЛЯ ДЕТЕЙ
