Как правильно выбрать обувь для бега
Чтобы выбрать правильную обувь для бега нужно знать несколько основных правил:
Кроссовки для бега сконструированы особым образом, они оснащены дополнительной амортизацией. Дело в том, что при беге, ударные движения о поверхность создают дополнительную нагрузку на колени и тазобедренные суставы. Способность уменьшить эту нагрузку и отличает правильные кроссовки для бега от остальных видов.
Пронация. Перед покупкой обуви для бега, желательно определить какая у вас пронация (свод) стопы. При беге стопа совершает перекаты с пятки на носок. И в зависимости от строения ноги, стопа может двигаться по трем разным траекториям. По внешнему ребру стопы – гипопронация. По всей поверхности – нормальная пронация. Или по внутреннему ребру стопы – гиперпронация. Определить степень пронации можно с помощью «мокрого теста». Для этого нужно встать мокрой стопой на плотный лист бумаги. Постоять, не перемещая ногу около 0,5-1 минуты. Затем обвести границы отпечатка стопы карандашом. В соответствии с таблицей определится, какой вид кроссовок для бега подходит именно вам (Support, Neutral, Control).
Размер. Кроссовки для бега нужно выбирать на 0,5-1 размер больше, чтобы во время занятий спортом ногти не упирались в носовую часть обуви и не создавали дискомфорт.
Вес. Вес кроссовок для бега по асфальту не должен превышать 300 грамм. Для пробежек вне дороги, вес обуви должен составлять менее 400 грамм.
Срок годности. Вся обувь для бега имеет свой «срок годности». К примеру, кроссовки для бега по асфальтовым дорожкам изнашиваются примерно через 1000 км. При пробежках в разных местностях (земля, песок, асфальт и т.п) обувь потеряет свои амортизационные свойства через 1500 км. Это примерно 2 года регулярного использования.
Подошва. Обратите внимание на подошву. Для пробежек по лесопарковым зонам, в том числе и сырую погоду, выбирайте кроссовки «внедорожники». Они имеют мощный рифленый протектор, обеспечивающий хорошее сцепление с любой поверхностью. Такие кроссовки обычно сшиты из плотного материала, обладающего водоотталкивающим действием, и имеют высокую манжету. Для бега по асфальту подойдут легкие кроссовки с вентилируемым обшивочным материалом. Обратите внимание на свою старую обувь, которую вы носите в повседневной жизни. В каких местах подошва больше изнашивается (стирается)? Новые кроссовки для бега именно в этом месте (месте наибольшего изнашивания) должны иметь усиление. Согните подошву, она должна гнуться строго в районе подушечки большого пальца.
Цена. Новичкам не стоит приобретать обувь для бега по самой высокой цене. Обычно такая обувь предназначается для профессиональных спортсменов. И вы просто переплатите лишние деньги. Выбирайте обувь в пределах 150-200 $ для начала (не выше цены среднего сегмента).
В настоящее время большинство специализированных спортивных магазинов предлагают своим клиентам воспользоваться беговой дорожной оснащенной видеокамерой. С помощью этого нехитрого технического устройства можно проверить, как вы бежите в замедленной съемке. Как распределяется нагрузка на стопу при беге.
Правильно подобранная обувь для бега способна увеличить вашу выносливость и скорость. Поэтому важно отнестись к этому вопросу как можно более грамотно.
