Как помочь подростку при бессоннице, что можно дать, что наладить сон

Хороший сон в подростковом возрасте крайне необходим. При этом в отличие от среднестатистического взрослого человека, в период роста и перестройки организма спать надо не 8 часов в сутки, а несколько больше. В точных цифрах специалисты сойтись не могут, но проблема отнюдь не в этом. Дело же в том, что поспать даже 8 часов может далеко не каждый подросток. И не потому, что ему этого не позволяют или он сильно загружен уроками, а потому, что ему просто не спиться. Вот и мучаются родители, выискивая информацию о том, что можно подростку при бессоннице дать из препаратов, имеющихся в домашней аптечки, за каким лекарством стоит сбегать в близлежащую аптеку и нужно ли вообще что-либо делать.

Последствия бессонницы у подростков

Ни одному взрослому человеку не надо объяснять, к каким последствиям может привести недосыпание. В первую очередь это потеря работоспособности, вялость, быстрая утомляемость и раздражительность, часто переходящая в агрессию.

Многие взрослые сталкивались и с такой неприятной вещью, как бессонница. Вроде и спать хочется, и условия подходящие, а вот сон всё не приходит, и не приходит – только крутишься в постели, и мысли разные в голову лезут. Ну а последствия бессонницы такие же, как и от недосыпа, только в два раза сильнее.

Для подростка же подобные явления ещё более опасны. Ведь его организм и так находится в постоянном стрессовом состоянии из-за гормональных сдвигов, а тут ещё и поспать толком не удаётся. В результате все вышеперечисленные последствия могут перерасти в постоянную, беспричинную тревожность или в глубокую депрессию.

И здесь родителям важно разобраться с таким вопросом: их ребёнок-подросток не высыпается, потому что у него именно бессонница или он просто полночи сидит в чатах и играет в игры, вместо того, чтобы хорошо выспаться перед новым учебным днём.

Причины бессонницы у подростков

Так почему же в столь юном возрасте человека может мучить бессонница? Причин достаточно много. Причём зачастую бессонницу вызывает даже не одна из них, а целый комплекс. А вот тут родителей стоит немного успокоить: в большинстве случаев бессонница не является симптомом какого-то заболевания и её появление объясняется достаточно обыденными факторами:

• гормональные изменения в организме, связанные с переходным возрастом;
• эмоциональная нестабильность;
• стрессовые ситуации в учебном заведении и / или дома;
• избыточные умственные нагрузки;
• малая физическая активность;
• неправильный режим питания;
• отсутствие распорядка дня.

И если с первой причиной приходится мириться (её просто надо пережить), то с остальными вполне можно справиться даже не прибегая к медикаментозным или иным способам лечения.

Общие рекомендации для устранения бессонницы

Данные меры являются скорее рекомендательными, поскольку родителям достаточно сложно контролировать некоторые аспекты жизни своего ребёнка. К примеру, вряд ли удастся заставить 13-16-тиллетнего ребёнка лечь в кровать в девять вечера. И даже если это получится, то не факт, что он постарается заснуть. Скорее «малыш» продолжит просматривать видео, слушать музыку или играть во что-то на своём смартфоне. Ну а принудительное изъятие телефона скорее приведёт к новому стрессу, чем к глубокому и спокойному сну.

И всё-таки есть некоторые рекомендации, которые по силам выполнить или проконтролировать даже родителям подростков:

• соблюдение режима дня (хотя бы по минимуму – подъем / отбой и приёмы пищи в одно и то же время);
• проветривание комнаты перед сном;
• ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
• отсутствие во время вечернего приёма пищи шоколада, кофейных и энергетических напитков;
• отсутствие после ужина «напрягающих» подростка разговоров.

Разумеется, ребёнку надо объяснить, что не стоит перед сном много играть в компьютерные игры, смотреть кинокартины (особенно боевики, ужасы и т.д.), а также слушать активную, возбуждающую музыку. Возможно, кто-то из них и прислушается к этим советам.

Не медикаментозные средства борьбы с бессонницей (народные) у подростков

Прибегать к лекарственным препаратам, даже при наличии диагностированных патологий – не всегда полезно. Стоит помнить, что абсолютно безвредных таблеток не бывает. Все препараты имеют, хоть и незначительные, но побочные эффекты. Поэтому при первых признаках появления у подростка бессонницы, сначала надо испробовать народные методики, основанные на применении успокаивающих целебных отваров.

• Ромашка – самое популярное лёгкое натуральное успокоительное. Регулярный приём этого настоя поможет избавиться от бессонницы и пробуждений среди ночи. Заваривать её можно вместе с чаем (причём как чёрным, так и зелёным), а употреблять и в течение дня, и на ночь.
• Мёд с молоком помогает не только при простудах, но и при нарушениях сна. Приготовить такое вкусное лекарство совсем несложно. Нужно только развести в стакане тёплого молока 2-3 чайных ложки мёда. Пить незадолго до отхода ко сну.
• Сонный травяной настой. Для приготовления такого лекарства можно купить в аптеке уже готовый травяной сбор или отдельные травы, а смешать их дома самостоятельно. Рецепт таков: мята – 20 г; душица – 5 г; корень валерианы – 25 г; цветки боярышника – 5 г. Травы смешать и залить половиной литра кипятка. Наставать смесь надо 30 минут и обязательно под крышкой. Затем настой процедить и давать подрастающему ребёнку по половине стакана перед ужином.

Медикаментозные средства борьбы с бессонницей у подростков

Фармацевтическая промышленность тоже активно помогает бороться с бессонницей, в том числе и подростковой. Правда, в этом случае родителям надо действовать крайне осторожно, а лучше всего перед началом приёма того или иного средства проконсультироваться с врачом (хотя бы с участковым терапевтом).

Вообще же с приступами бессонницы хорошо справляются даже самые обычные успокоительные препараты, к примеру, такие, как:

• Ново-пассит. Хорошее растительное средство, выпускаемое на основе уже упомянутых выше лекарственных трав. Принимать его можно детям старше 12 лет. Дозировки одинаковы для людей всех возрастов – 1 таблетка или 5 мл в жидкой форме 3 раза в день незадолго до еды.
• Экстракт валерьяны. Тоже достаточно безопасное средство, оказывающее успокоительный эффект и способствующее засыпанию. Как и Ново-пассит, Экстракт валерианы можно давать детям после двенадцатилетия. Дозировки – 1-2 таблетки и тоже 3 раза в день, но уже после еды.
• Пустырник. Ещё одно лекарство растительного происхождения. Выпускается как в таблетках, так и в виде настоя. Применять детям до 12 лет – не рекомендуется, а вот подросткам и взрослым – пожалуйста. Дозировка – не более 1 таблетки за приём 3 раза в день. Если применяется настой, то вполне хватит 30 капель за раз.
• Нотта. Это средство относится к гомеопатическим, но при этом имеет очень неплохие отзывы. Его разрешено давать деткам уже от 3 лет. Взрослым и подросткам принимать Нотта следует три раза в сутки по 10 капель, примерно через час после приёма пищи.
• Персен. Считается аналогом Ново-пассита. Хорошо справляется с бессонницей у подростков. Рекомендован для применения с 13 лет. Принимать надо 2 раза в день по 2 таблетки (вечером – за час до сна).

А вот рекомендуемый многими Мелатонин до исполнения 18 лет принимать как раз не стоит. Исследования по его безопасности для детей и подростков носят бессистемный характер, и доверять им безоговорочно опасно.

И ещё, выше указаны дозировки при курсовом приёме лекарств, назначенных врачом. Самостоятельный приём даже таких, вроде бы безобидных препаратов, нежелателен.

К кому обратиться за консультацией

Если бессонница у подростка наблюдается постоянно, а никакие средства не помогают, то сходить к доктору надо в обязательном порядке. При этом искать сразу же какого-то определённого специалиста не нужно. Для начала достаточно посетить участкового терапевта. Он проведёт первичную диагностику, назначит анализы и направит к нужному врачу узкого профиля. Таковым может стать:

1. невролог или невропатолог;
2. эндокринолог;
3. кардиолог;
4. психолог или психотерапевт.

Маловероятно, но возможно придётся посетить и сомнолога – врача, который специализируется на расстройствах сна. Правда, таких специалистов немного даже в столичных регионах. Хотя, с другой стороны, обычно к их услугам прибегать и не приходится. Как правило, проблема решается обычными таблеточками, выписанными терапевтом, а то и вовсе – народными методами.