Долго ли будет болеть душа, как унять душевную боль после расставания с любимым человеком

Расставаться всегда тяжело. Многим людям трудно расстаться даже с кучей ненужных вещей в шкафу. Что уж тут говорить о расставании с любимым или любимой? Причём совсем неважно, по какой причине или по чьей инициативе люди перестали быть рядом. Больно будет в любом случае. И как унять душевную боль после расставания с любимым человеком знают далеко не многие.

Почему больно почти физически

Причины душевных страданий заложены в нас самой природой. Видимо подобные механизмы были необходимы человечеству для его развития как вида в процессе эволюции.

С точки зрения физиологии, всё просто. Пока люди вместе, в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за социальное единение, привязанность, любовь, радость (дофамин, окситоцин и т.д.). После расставания выработка этих веществ прекращается и в кровь «впрыскиваются» гормоны стресса (кортизол и иже с ним). Они то и вызывают ощущение боли, схожей с физической. Более того, эти гормоны оказывают влияние ещё и на многие системы организма. В общем, ситуация близка к той, что испытывает наркоман, не получивший очередной дозы.

Однако от понимания механизма появления душевной боли при расставании, легче на душе не становится. И, в итоге, приходится проходить все стадии расставания.

Стадии расставания с любимым человеком

Психологи уже давно вычислили все стадии духовного исцеления после расставания с любимым человеком. Правда, их количество в разных «школах» может существенно отличаться. Но это только по причине того, что некоторые основные этапы разделены на части. В целом же стадий всего пять:

• шок – как такое могло произойти;
• отрицание – этого не может быть, потому что не может быть никогда (в такие моменты человек ищет знаки и намёки, что расставание лишь временное явление, и на самом деле всё по-прежнему хорошо);
• гнев – осознание расставания и обвинение вся и всех (включая себя) в случившемся;
• депрессия – опустошение после выплеска агрессии и эмоциональный упадок от душевных переживаний (именно на этой стадии людям чаще всего нужна помощь друзей и близких, а в сложных случаях – психолога);
• принятие – процесс «отпускания» ушедшего любимого человека и восстановление собственного эмоционального состояния до нормального.

В той или иной степени интенсивности данные стадии проходят все, кто переживает расставание. Сколько такое «излечение» длится по времени – сказать сложно. Тут всё зависит от самого человека. Однако большинство психологов считают минимальным срок в 3 месяца. Если же легче не становится на протяжении полугода-года, то, и в самом деле, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Можно ли ускорить или хотя бы облегчить процесс душевного исцеления после расставания

Конечно, искусственно ускорять процесс исцеления после расставания с любимым человеком крайне не желательно. По мнению большинства специалистов так можно только усугубить ситуацию, загнав боль в самые глубины души. В итоге, регулярные депрессии, сильная закомплексованность, различные фобии, связанные с отношениями с противоположным полом, а в худшем случае и серьёзные заболевания на физическом уровне, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

Однако облегчить душевную боль не только можно, но и нужно. При этом рекомендации большинства учёных-психологов сводятся к нескольким пунктам того что можно и того что нельзя делать после расставания с любимым человеком.

Что можно делать, чтобы облегчить душевную боль после расставания

Для начала надо понять, что расставание (если оно не связано со смертью любимого человека) не происходит спонтанно. Никто никогда внезапно не решает уйти. У ушедшей половины эта мысль наверняка зрела не одну неделю, месяц, а то и год. Так что ни к чему уговоры и унижения. Вернуть уже ничего не получится. Остаётся только перевернуть эту страницу в жизни. Но и не надо изображать из себя бесчувственную статую. Отсюда и первая рекомендация:

1. Дать себе время на страдания

Не надо запирать все эмоции внутри себя. От этого станет только хуже. Они как нарыв будут созревать (накапливаться) и, в конце концов, прорвутся наружу. В какой форме это произойдёт, и при каких обстоятельствах – никому неизвестно. Так что лучше не рисковать. Нужно выплакаться – пожалуйста, прокричаться – на здоровье, что-нибудь разбить или сломать – тоже можно (главное, чтобы это не нанесло вред окружающим, и было в рамках закона). Главное дать выход переполняющим эмоциям. И практика показывает, что даже от этого становится легче. Данному совету особенно важно последовать мужчинам. Ведь именно они в большей степени склонны скрывать свои эмоции, боясь показаться слабыми даже в собственных глазах.

    2. Сделал дело, займись другим делом

Чем меньше времени на воспоминания и на душевные терзания будет у человека, тем проще ему будет унять душевную боль от расставания с любимым. Так что после выплеска эмоций стоит занять чем-то своё свободное время (на работе и так особо не настрадаешься).
Можно записаться на курсы или заняться спортом. Ещё лучше позволить себе то, что нельзя было позволить при бывшем партнёре, например: сходить в театр, а то «Зачем деньги тратить, телевизор же есть» или на хоккейный матч, а то «Что там смотреть, лучше на выставку сходим». После такого времяпровождения может появиться и чувство радости от расставания, ведь раньше свободы выбора в полной мере нельзя было себе позволить.

    3. Изменить картину мира

Хорошим отвлекающим фактором в период расставания служит смена обстановки. Среди радикальных решений – смена работы и переезд в другой город (конечно, сгоряча так пытаться излечиться от душевной боли не стоит). Оптимальным же вариантом является турпоездка. Ехать лучше всего туда, куда с бывшим (бывшей) съездить бы не получилось. Правда, такая возможность есть далеко не у всех. Однако сменить обстановку можно и не выезжая далеко за пределы своего населённого пункта, к примеру: сменить квартиру, сделать ремонт или поменять обстановку в имеющемся жилище.
Даже простая перестановка мебели уже способна поменять картину мира. Кстати, желательно ещё и убрать подальше оставшиеся вещи бывшей половинки, включая любимую чашку, ложку, вилку и т.д. Порой именно такие мелочи вызывают более сильные эмоциональные реакции, чем что-то стоящие предметы.

   4. Общение и ещё раз общение

Не стоит недооценивать помощь друзей и близких при расставании с любимым человеком. Иногда можно побыть и одной (одному), но если друзья зовут на традиционное мероприятие или просто на природу с шашлыками, то почему бы не поддержать компанию. С близкими можно и поговорить о своём расставании, если это будет уместно. Хотя действительно близкие люди или настоящие друзья и сами найдут слова для поддержки. А вот с товарищами из категории «Я тебе говорил (-ла)!» в этот период общение лучше поставить на паузу. Иначе снова придётся бороться с чувством вины от расставания.

Что нельзя делать, чтобы облегчить душевную боль после расставания

Есть вещи, которые можно делать, чтобы облегчить боль от расставания, а есть и те, о которых даже думать не стоит. И главная из них – алкоголь и другие формы «чтоб забыться». Ничего кроме новых проблем такой способ лечения душевных ран не принесёт.

Ну а вообще, психологи категорически не рекомендуют начинать копаться в себе и на основе сделанных выводов совершать необдуманные поступки. Если же конкретнее, то делать не стоит следующих вещей.

1. Это я во всём виноват (-а)!

Выше уже говорилось, что мысль о расставании зреет не один день. И за это время инициатор расставания мог много раз объяснить, что его не устраивает. Возможно, был бы найден компромисс, и всё сложилось бы иначе. Надо понять, что в расставании нет ни правых, ни виноватых. И правы, и виноваты оба. Так что не надо плодить комплексы и винить во всём только себя. Он (она) виноват (-а) в такой же степени.

     2. Вернуть любым путём

Худшее, что можно сделать в случае расставания – это пытаться вернуть бывшую половинку. Слёзы, унижения, шантаж и прочие уловки могут помочь, но лишь на время. Если у человека возникла мысль об уходе, он всё равно уйдёт. В итоге все стадии душевных страданий от расставания придётся переживать заново.

     3. А с кем это он (она)?

Конечно, после расставания можно остаться друзьями. Правда, для этого надо сначала пройти все пять стадий. Но речь не об этом. В момент сильных эмоциональных переживаний не стоит оставаться «друзьями» в социальных сетях. Просматривая ленты и натыкаясь на новые медиафайлы бывшего или бывшей, ничего кроме новой боли в душе возникать не будет. Это только удлинит процесс исцеления. Так что лучшим вариантом будет сразу удалить его/её из виртуальных друзей. В конце концов, в будущем всегда можно опять «подружиться», если на тот момент в этом появится необходимость.

    4. Пойду, найду кого-нибудь

Худший вариант попытки облегчить душевную боль отправится на поиски замены. Однако желание быть хоть с кем-то, обычно ни к чему хорошему не приводит. В итоге, либо случайный секс, после которого на душе становится ещё гаже, либо развитие эрзац-отношений, которые, скорее всего, тоже закончатся расставанием и новыми страданиями.

А напоследок…

На самом деле расставание – вполне обычное явление. В таких ситуациях каждый человек думает, что только он испытывает нечто подобное. На самом деле это не так. Множество людей испытывают в это же время такие же проблемы. И все в итоге с ними справляются.

Помочь восстановить душевное равновесие могут вышеприведённые советы, ну а хорошие друзья и близкие люди станут надёжной опорой в трудную минуту. Ну а если ничего не помогает, то стоит обратиться к профессиональному психологу.