Здоровое питание детей 7-15 лет

Здоровое питание для школьников 7-15 лет

Говоря о детском питании нельзя чётко выделить в какой момент их взросления правильный рацион будет более или менее необходим: здоровое питание это залог гармоничного развития малыша на всех стадиях его роста и взросления.

В период 7 лет и до 15 на ребенка ложится максимальная умственная нагрузка, связанная с обучением в школе. Для того, чтобы он мог спокойно и без стрессов переносить данные нагрузки о важно грамотно составить его рацион питания. От того, чем будет питаться ребенок, будет зависеть поступление в организм витаминов и минералов, белков, жиров, углеводов и остальных участвующих в нормальной жизнедеятельности организма веществах.

Что должно быть в рационе детей 7-15 лет

Родителям нужно понимать тот факт, что правильное отношение малыша к питанию должно закладываться с раннего детства и к школьному возрасту, ребенок уже должен иметь четкое представление об основах здорового питания, и приучен к режиму питания.

Говоря о режиме питания школьника 7 – 15 лет, необходимо выделить следующие его составляющие:

Завтрак. Основная задача завтрака – дать организму энергию для роста. Главным строителем клеток является белок. Старайтесь делать завтраки, которые богаты белками и имеют хорошую энергетическую ценность. Идеальными вариантами являются: любые виды каш (кроме манной), омлет на пару или яичница, вареное яйцо. Исключите из рациона ребенка масла и маргарин. Не разрешайте ребенку перебивать аппетит сладким печеньем и сдобой. Сладости можно заменить творожной запеканкой, сырниками на пару.
Второй завтрак (перекус) Продолжаем снабжать организм энергией. Можно перекусить фруктами, овощами. Также полезным будет употребление кисломолочной продукции. Она поможет желудку переварить завтрак, снабдит кишечник еще одной партией бифидо и лакто бактерий, а так же насытит ребенка. Все дети любят сладкое, поэтому из «кисломолочки» рекомендуется йогурт, снежок, творог с небольшим количеством сахара и сметаны.
Обед. Этот прием пищи должен быть обильным и содержать мясные или рыбные блюда. Лучше всего будет комбинирование вегетарианского супа на первое и мясного или рыбного блюда на второе. Чай либо компот, морс или кисель.
Ужин должен быть максимум за полтора часа до сна. Проследите за тем, чтобы ребенок не переедал, так как это может повлиять на качество сна. На ужин лучше приготовить легкое второе блюдо из овощей или салат. Также допускается рыба или мясо на пару. Исключить крепкий чай, кофе. Можно предложить какао или слабозавареный чай с молоком.

Что исключить из рациона питания школьника

Как уже говорилось, для нормального развития ребенку 7- 15 лет необходимы витамины и полезные вещества, которые в основном поступают в организм через потребление пищи. Исключите из рациона питания продукты не несущие пользы: