админ 5 - Декабрь - 2013

Спорт после родов/ Когда можно начать

когда заниматься спортом после родовПосле рождения вашего малыша, самое время привести своё тело в тонус. Немного спорта никогда не повредит, а наоборот – сделает фигуру прежней, укрепит мышечную систему, подтянет кожу. Но вот когда и чем можно заниматься после родов?  Когда можно начинать вводить физические упражнения в свою жизнь?

Если вы рожали сами, к простой зарядке по утрам можно приступать спустя неделю после родов, это оптимальный срок, чтобы организм немного отдохнул, а вы пришли в себя. Каждое утро уделяйте максимум по 10 минут гимнастике, лёгкой, без утяжелителей. Увеличивать время занятий лучше очень аккуратно, через месяц можете уделять гимнастике около 20 минут. Упражнения могут быть разные, всё зависит от вашего общего состояния и рекомендаций лечащего врача-гинеколога. Небольшая растяжка, легонько, по немного можно делать наклоны в стороны, если здоровье позволяет, кардионагрузки: лёгкий бег, имитация прыжков на скакалке, осторожно можно пользоваться велотренажёром. Но всё же лучше проконсультироваться с врачом.

спорт с малышомС 5 месяцев можно начинать увеличивать нагрузку на организм. Занятия фитнесом для женщин после родов, пилатесом, йогой или упражнениями домашней гимнастики, увеличив время зарядки до 30-40 минут. Бег, и другие кардионагрузки пойдут только на пользу. Если есть возможность, приобретите беговую дорожку или другой спортивный снаряд  для дома.  Хорошо зарекомендовали себя тренажеры precor. Это оборудование для фитнеса из категории «премиум». Они занимают минимум места и сконструированы таким образом, чтобы при минимальных трудозатратах получать максимальный эффект (ведь полноценные нагрузки на тренажерах можно получать не ранее чем через 8 месяцев после родов). Именно то, что нужно после родов. Однако, всё зависит от общего состояния здоровья. Если занятия спортом доставляют вам дискомфорт, отложите их на потом.

йога после родовВажно! Бегом заниматься можно только не кормящим мамам. Многие врачи рекомендуют бегать не ранее, чем через 8 месяцев после родов. Если бег был вашим хобби, или эти занятия прописаны врачом, обязательно приобретите хороший бюстгальтер, плотно поддерживающийгрудь. Лосины и майка со специальной утяжкой только укрепят мышцы.

В 7-8 месяцев, если здоровье вам позволяет, можно начинать посещать спортивные секции шейпинга или фитнеса, восточные или современные танцы отлично подойдут для данного периода. Спортивный зал так же можно посещать после 7 месяцев.

Важно! Не стоит начинать качать пресс слишком рано, должно пройти не менее 8-9 месяцев, прежде чем вы начнёте данное занятие. Некоторые врачи рекомендуют начинать качать пресс с  5 месяцев, поскольку именно по истечению этого времени, мышцы живота могут прийти в норму. 

Самые популярные статьи по этой теме:

1 комментарий

  1. Лика:

    вы правильно пишите нагрузку надо увеличивать постепенно и спасибо за рекомендации. Полноценно приступить к физ.нагрузке я смогла только после того как закончила ГВ, стала дома заниматься по системе Стройная мама ее разработала известный тренер Турчинская, и она тоже акцент делает на том что нагрузка должна быть сначала небольшой, а потом увеличивается. Кстати, мотивация в любом случае нужна, не все родили и сразу в бой, для меня такой мотивацией стала прочитанная книга «Новая жизнь в идеальном теле» автор та же Турчинская, мы сами ленимся, и сами же придумываем себе отговорки, а вот надо взяться и все тут.

Прокомментировать


Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо Счетчик PR-CY.Rank